Nekalbu apie optima linija "sultis"... O cia reliai nelabai rasi nekokybisko maisto, bet ir kainos skiriasi gerokai :bounce:

Cia is straipsnio
Kaip jau minėta anksčiau, kreatiną rekomenduojama vartoti su angliavandenių kokteiliais (pvz., gliukozė, gaineriai – masės didinimo produktai), aktyvinant kreatino pernašą į raumenis.

Taip pat yra nustatyta, kad kreatino vartojimas kartu su beta-alaninu veikia sinergiškai ir padeda labiau padidinti jėgą, ištvermę, atsistatymą nei šių produktų vartojimas atskirai.

Kadangi kreatinas padeda padidinti jėgą, raumenų masę – didėja treniruotės krūvis, todėl kartu reikalingas ir geresnis atsistatymas po fizinio krūvio. Šiuo atveju reikėtų įsitikinti, ar su maistu gaunate pakankamą baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį. Siekiant geresnių rezultatų, mitybą galima būtų papildyti aminorūgštimis (BCAA, HMB, glutaminu arba EAA).

neskaityk lietuvisku straipsniu, tai visu pirma. visu antra tai sitam sporte yra labai daug mitu, kurie jau senu seniausiai sugriauti tik zmones kazkaip tuo nenori patiketi. ir trecia, kreatina padeda isisavinti ne gliukoze, o fruktoze.

https://books.google.lt/books?id=Lyj...uctose&f=false

Apibendrink, nes visos knygos neskaitysi o ypac angliskai... :daro:

creatina i creatinina vercia fruktoze. o ta knyga paskaityt vertetu, nepakenks.

Tu sakai, tu zinai, bet jau kiek teko visur skaityti ir video ziureti visur snekama tik apie gliukoze, apie fruktoze niekur net uzsiminama nebuvo... Bet as nesiginciju nes nesu rimtos literaturos skaites kas ir kaip...

"snekama", "video". kuriam tu amziuj gyveni? praktiskai bet ka paimk, pagooglink, rasi aibe moksliniu tyrimu kurie tuos visus mitus sugriauna. gaila, kad visuomenes nepasiekia. pvz. kad ir tu, tu vistiek toliau gersi kreatina su gliukoze ir kitiem ta pati rekomenduosi daryti :D

Is tikro tai truputis teorijos plius kalnas praktikos geriausiai parodytu, jei yra pastovumas ir stebi save. Del saves sportuojant/prisiziurint kazin ar pasijaus skirtumas apskritai. Gerai yra ir be papildu pasportuot :))

Tai sakau, kad nesiginciju kas ir kaip, nes nezinau :D Koks skirtumas kokiu saltiniu informacija perteikiama? Ne fantastinius filmus ziuriu... O siaip tu versiju pilna apie jo vartojima ir t.t Nemanau, kad labai akivaizdus skirtumas bus ar tu ji gersi su fruktoze ar gliukoze...

didelio skirtumo net nebus ar tu ji vartosi su fruktoze ar isvis be fruktozes/gliukozes. bet jei geriama gliukoze norint pagerinti isisavinima, kai yra geresniu, efektyvesniu budu tai kodel gi ne?


nu va ka ir sakiau, "daug versiju".... yra moksliniai tyrimai, kurie atlikti kompetetingu mokslininku o tu vistiek apie "versijas". tas pats kas tu nuvarai pasidaryt diagnostika, nes neuzsikuria masina ir tau sako, kad tavo purkstukai mire, o tu prisivarai pilna baka dyzelio, nes gal pades ir vasia is garazo "savo versija pateike" kad pas tave bakas tuscias.


As out :aciu: