Antradienis
1) Spaudimas su stanga 3x8
2) Plesimas 45 laipsniu kampu 3x8
3) Puloveris 4x6
4) Bicas su hanteliais atsisedus 3x8
5) Bicas su tiesia stanga 4x6
Ketvirtadienis
1) Spaudimas siaurai 3x8
2) Rankos tiesimas su hanteliu 2x8
3) Lygiagretes su svoriu 3x8,10
4) Prisitraukimai su svoriu 3x8
5) Stangos trauka pasilenkus 3x10
6) Lyno trauka vertikaliai 4x8
7) Mirties trauka 3x10
Sestadienis
1) Pritupimai su stanga 3x10
2) Pasistiebimai 3x10
3) Pritupimai ant vieno kelio 3x8
4) Koju tiesimas reniruoklyje 3x10
5) Koju lenkimas treniruoklyje 3x8
6) Karinis sapudimas virs galvos 3x8
7) Stangos trauka prie smakro su isejimu 3x10
Antradienis
6) Spaudimas su stanga 10,8,6,4,2,12
7) Plesimas 45 laipsniu kampu 2x10
8) Puloveris 3x12
9) Bicas su hanteliais atsisedus 2x12
10) Bicas su tiesia stanga 3x8
11) Hameris 2x10
Ketvirtadienis
8) Spaudimas siaurai 10,8,6,4,2
9) Rankos tiesimas su hanteliu 3x10
10) Lygiagretes su mazu svoriu kad padaryciau 2x20-25
11) Prisitraukimai 2xmax
12) stangos trauka pasilenkus 8x6x4x2x2
13) Lyno trauka vertikaliai 2x12
14) Mirties trauka 10x8x6x4x2x2
Sestadienis
8) Pritupimai su stanga 10x8x6x4x4
9) Pasistiebimai 2x16
10) Pritupimai ant vieno kelio 2x12
11) Koju tiesimas reniruoklyje 12x10x8x6x4x4
12) Koju lenkimas treniruoklyje 12x10x8x6x4x4
13) Karinis sapudimas virs galvos 3x10
14) Stangos trauka prie smakro su isejimu 2x12
klasikinis splitas pazengusiam...siaip dar reiktu truputi paredaguoti priejimu skaicius....na jei kas susidomesit pakoreguosim
