Gal yra ismananciu treniruociu programuose, ar efektiviai parinkau pratimus krutinei, man svarbu kad ji ko efektiviau augtu ir "issipustu"
ta diena kai darau krutine ir rankas:
Stangos spaudimas gulint 4 x 10-8
Stangos spaudimas gulint kampu 3 x 10-8
Svarmenu spaudimas kampu 3 x 10-8
Svarmenu leidimas i salis gulint 3 x 10-15
Tada darau tricepsa, bicepsa nes krutinei jegu jau nera.
ir vel stangos spaudimas gulint 4 x 10-8
presas
gal parekomenduotumet ka nors dar itraukti (pvz. gulint hanteles leidimas uz galvos) ar pakeisti.....
Ir gal kas zino, spaudziant stanga alkunes turi buti arciau kuno ar toliau 45% kampu ?
|