Citata:
Pradžioje rašė juozavas
Rekomenduočiau išsibraukyt kai ką. Ir pabandyt didėjančią svorių progresiją, t.y. krūtinei daryti 10/8/6/4 su vis didesniu svoriu (prieš tai, aišku padarius apšilimą tai raumenų grupei!) Nesupratau prasmės vėl bench press daryt po rankų. Taigi tau už tai ir neauga, kad raumuo nespėja atsigaut, sarkoplazminis tinklas nedidėja. Kampu pasilik arba hantelius arba štangą tą dieną. Plėšimas gerai, bet jau didelė akrova gaunasi. Kokios kompleksijos esi - piknikas, normostenikas? ( http://1.bp.blogspot.com/-ibzEFz0gIS...600/types.jpeg)
Kiek laiko sportuoji? Ką dar tą dieną darai (ką rankom konkrečiai darai?) parašyk daugiau info. |
tikriausiai "ectomorph" nors raumenis matosi yra struktura, ugis 194 cm, svoris 83 kg, man labai sunku svori priaugti
dabar sportuoju du pilnus menesiu 5 kartus i savaite, pries tai esu lankes sale, po 3-5 menesius i metus.
rankom darau:
tricebsas stovint prie treniruoklio traukimas is virsaus (ranku tiesinimas) 3 x 10-12
tricebsas ta pati tik atvirksciai paemus delnom i virsu 3 x 10-12
bicepsas stovint su stanga 3 x 10
bicepsas sedint ant suoliuko 45 kampu, su hantelem plaktukas 3 x 10
becepsas sedint su stanga alkunes ant atramos 3 x 10
ir poto vel padarau krutinei 4 prieimus
|