Sportas

[juozavas]

Dėl augimo - sportas yra 1/3. dar 1/3 yra mityba. Ir dar 1/3 (last but not least) - miegas. Jei sportuoji sportuoji, ir obj. matai, kad rezultatai netenkina - kažkurią grandį praleidi ar darai netaip. Norint priaugt masės - mityba minimum 5-6 kartus per dieną, kas 2,5-3,5 valandas. Geras poilsis po sunkių treniruočių, apkrovimas iki 85% max.ŠSD, būtinas kardio apšilimas ir tempimo pratimai. Dėl technikų parašysiu vėliau, dabar neturiu laiko.

P.S.

Pradžioje rašė Ceslav

rankom darau:
tricebsas ta pati tik atvirksciai paemus delnom i virsu 3 x 10-12

- čia turbūt norėjai pasakyt bicepsui

bicepsas sedint ant suoliuko 45 kampu, su hantelem plaktukas 3 x 10

- čia labiau dirba žastinis raumuo, o bicepso tik viena iš 2 (ilgoji) galva dirba